假如你已经可以准确地分辨我们的情绪了，大家就能开始谈论怎么样控制情绪了。这里列出了一些调节情绪的容易见到办法，供大伙参考：
1. 掌握多种情绪管理的办法，打造我们的情绪管理工具单
要了解，情绪是不可以被消除的。一个人不可以不承认我们的情绪的存在，而要掌握和这类情绪共处，即使这类情绪是自己所不想要的。
为此，大家需要更多的情绪管理办法，比如，用运动（譬如外出散步）、感官知觉（譬如泡热水澡、听音乐）、调整呼吸等方法来调节情绪。你可以尝试用不一样的方法调节自我情绪，如此就能了解，什么办法对你有效、什么办法不合适你。
建议制作一张我们的情绪管理工具单：在纸上写下当我____（情绪）的时候，我会______（健康的情绪管理办法），将工具单贴在家里显眼的地方，或是带在身边。
由于有时大家并不是不了解应该用什么办法来进行情绪管理，只不过在情绪激烈的时候，大家或许会突然忘了如何做。
除此之外，你也可以参考我们的工具单，在工作环境与生活空间中设置一些情绪管理角落。譬如，假如你喜欢焦虑的时候就拼命捏重压玩具，那样就在办公桌上放几个；
假如你在疲惫的时候喜欢抱着软绵绵的物体，那样可以在家里一个角落设置安全角，放上几个玩偶或者抱枕。
2. 列出利弊清单
无论是正面还是负面的情绪，它们都是在提醒大家对这件事情的真实态度，指导大家下一步的行动，但在实行之前还需要问自己：这个选择从长远来看利大于弊吗？
此时，你需要考虑是什么，或者什么行为使你产生的这种情绪，然后写下这个行为叫你感觉好，或是为你带来好处的方面，再写下该行为叫你感觉不舒服的地方。有时，大家会由于过分高兴或者激动而没仔细的考虑，做出某些冲动的举动。
而另外一些时候，大家会由于急于缓解某种负面情绪，而匆忙地做出一些对自己不利的改变，由于在做不少需要要完成的事时，肯定的负面情绪是不可防止的。
3. 倾听内心的应该
大家内心常会有一些告诉大家应该干什么的声音，在适合的时候聆听它们非常重要。譬如，在同学聚会上，一个许久不见的老同学开心地和你推荐她的喜事近期工作升职了，恋爱了，过几天要和男朋友一块去度假。
你越听越不爽，甚至忽然不太待见这个人了。那样，你可能是在嫉妒。而你内心的声音在说：你应该愈加努力工作，应该多社交才有机会脱单，应该对自己好点此时，这个内心的声音可能是在指导你下一步应该如何做，而这个指示常常是有价值的。
4.想象与孩子对话
想象假如一个孩子和你身陷同样的情绪中，而你需要帮助Ta，那样你会如何宽慰Ta，给Ta哪种建议呢？你不会鄙视、无视或责怪那个孩子，你会认真倾听，耐心开导。
譬如，当孩子由于自己最好的朋友怀疑自己而愤怒，你或许会先表示理解，建议Ta不要在愤怒的当下做冲动的决定，会陪Ta一块梳理这件事情的起因经过，看这件事可以怎么办，愤怒怎么样消散。然后你需要以同样的方法对待经受这一种情绪的自己。
期望今天的内容可以帮助到更多想要提升自己情绪控制力的人。
